O treinamento de força deixa os músculos mais fortes, preserva a independência física, limita a probabilidade de doenças crônicas graves (como diabetes) e ajuda a manter os corpos em envelhecimento fisiologicamente mais jovens do que a idade cronológica que possuem.
É mito dizer que o idoso perde completamente a capacidade de responder ao estímulo do treinamento de força, estudos dizem que há melhoria de força de até 200% se treinado em intensidade suficiente, além do papel dos músculos no metabolismo energético (gasto de calorias, controle e perda de peso), a perda muscular pode resultar na perda de densidade óssea e sensibilidade à insulina( aumenta a ação da insulina) e na redução da capacidade aeróbia
Por essas e outras razões, os programas que aumentam massa muscular podem aumentar a independência funcional e a capacidade em idosos anteriormente sedentários, e podem diminuir o risco de desenvolver muitas doenças crônicas relacionadas a idade.
Os ossos e os músculos se deterioram com a idade, especialmente com a inatividade , a melhor forma de fortalecer os ossos é estimular os músculos que se ligam a eles, ter uma dieta saudável e fazer atividade como musculação que possua baixo impacto.
A melhoria da postura é outro ganho do treinamento de força, músculos fortes ajudam a manter uma postura ereta e podem eliminar muitos problemas ortopédicos associados as costas, quadris e joelhos.
Fonte: http://www.bancodesaude.com.br/user/4065/blog/treinamento-forca-idoso